牛肉はマリネや砂糖の作用によって塩分を控え老化抑制できる｜ようこそ！不老不死レストランへ - 日刊ゲンダイ

肉を食す（3）牛

　今回は牛のもも肉を使った２品、ミラノ風カツレツと肉豆腐です。

　パルメザンチーズの香りを生かしたミラノ風カツレツは、たたいて薄く伸ばした牛肉を少量の油で揚げ焼きにしたものです。最初にマリネするのは、肉にオリーブオイルとニンニクの風味を浸透させるため。これによって料理に使う塩分はマリネ液に加える小さじ半分の食塩とパルメザンチーズによるものだけ。わずかな塩分で十分、素材のおいしさを味わえます。仕上がりをカリッとさせるために、使用するパン粉はできるだけ細かいものが理想です。

　肉豆腐は火を通す前の肉に、三温糖（砂糖）をまぶしてください。砂糖には脱水作用があり、肉の繊維を広げてくれるからです。そうすることで肉は軟らかくなり、味も入りやすくなります。砂糖の量は大さじ１杯で十分。加える薄口醤油の量も少なくて済みます。

　牛肉にはタンパク質や鉄分が豊富に含まれています。タンパク質の良し悪しを示すアミノ酸スコアは豚肉や鶏肉同様に満点。抗酸化物質が多く含まれ、老化抑制効果が期待できます。赤血球をつくるうえで欠かせない鉄分には、貧血防止効果があります。汗や尿などによって体外に出てしまうため、意識的に摂取したいものです。

　栄養豊富な牛肉本来のうま味を、ヘルシーに召し上がってください。

■ミラノ風カツレツ

《材料》　
◎牛もも肉　　厚さ１センチの約１００グラムを２枚
◎ニンニクすりおろし　　小さじ２分の１
◎オリーブオイル　　大さじ２
◎塩　　小さじ２分の１
◎白胡椒　　少々
◎薄力粉　　適宜
◎溶き卵　　１個分
◎生パン粉（２度びき）　　２分の１カップ
◎パルメザンチーズ　　大さじ１
◎揚げ油　　適宜
◎トマト　　適宜
◎イタリアンパセリ　　適宜
◎レモン　　適宜

《作り方》　
　まな板に置いた牛もも肉を、肉たたきの平面でたたき（写真）、５ミリぐらいの薄さに広げる。ニンニク、オリーブオイル、塩、白胡椒を合わせ、肉を１５分マリネする。

　ペーパータオルで水気を押さえ、茶こしを通して薄力粉をまぶす。肉を溶き卵にくぐらせたら、合わせた生パン粉とパルメザンチーズに押さえつけるようにして衣を付ける。

　鍋に食材の３分の１ほどが漬かるように引いた油を中温に熱し、牛肉を香ばしく揚げ焼きにする。ペーパータオルで油を切り、トマトの角切りとイタリアンパセリをあしらったら、レモンを搾っていただく。好みで粗びきの胡椒も合う。

■肉豆腐　　　　

　木綿豆腐１丁をペーパータオルに包み、まな板とまな板で挟んだら３０分くらい水切り。豆腐をひと口大に切り、耐熱容器に並べる。牛もも肉の薄切り１５０グラムを１０センチに切り、三温糖大さじ１をまぶし、豆腐の上にのせる。

　ネギ４分の１本を斜め切りにして添え、酒４分の１カップを加えたら、蓋をして火にかける。肉の色が変わったあたりで薄口醤油大さじ１と２分の１、卵１個を加えて１分おき、蓋をして火を止め、２～３分蒸らす。

▽松田美智子（まつだ・みちこ）女子美術大学非常勤講師、日本雑穀協会理事。ホルトハウス房子に師事。総菜からもてなし料理まで、和洋中のジャンルを超えて、幅広く提案する。自身でもテーブルウエア「自在道具」シリーズをプロデュース。著書に「季節の仕事 」「調味料の効能と料理法」など。

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March 20, 2020 at 04:10AM
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